Σύμφωνα με τις κριτικές και τα αποτελέσματα των ανθρώπων, η ιαπωνική δίαιτα σας βοηθά να χάσετε έως και 8 κιλά σε 14 ημέρες. Είναι πραγματικά τόσο αποτελεσματική η δίαιτα; Παρουσιάζουμε το ιαπωνικό μενού διατροφής για κάθε μέρα, καθώς και τις αρχές και τις αντενδείξεις του!
Η ιαπωνική διατροφή δεν έχει τίποτα κοινό με την παραδοσιακή κουζίνα της Χώρας του Ανατέλλοντος Ηλίου. Αν λοιπόν δεν είστε λάτρης του σούσι, δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας. Αυτό το διατροφικό σύστημα θεωρείται όχι μόνο ένα από τα πιο ήπια και ισορροπημένα, αλλά και το πιο αποτελεσματικό. Χάρη στην ιαπωνική δίαιτα, μπορείτε να χάσετε με ασφάλεια 3 έως 4 κιλά σε μόλις 7 ημέρες.
Η ουσία της δίαιτας
Όλα τα προγράμματα απώλειας βάρους μπορούν να χωριστούν σε 5 βασικούς τύπους: δίαιτες εξπρές, μονοδίαιτες, δίαιτες πρωτεϊνών ή υδατανθράκων, ισορροπημένες (όχι αυστηρές) και δίαιτες χαμηλών θερμίδων. Η ιαπωνική δίαιτα μπορεί να ταξινομηθεί ως η τελευταία.
Αν και σύμφωνα με το ιαπωνικό διατροφικό σύστημα δεν μπορείτε να καταναλώνετε περισσότερες από 1200 kcal την ημέρα, το σωστό μενού θα εξασφαλίσει ότι θα αισθάνεστε χορτάτοι σχεδόν όλη την ημέρα.
Ωστόσο, αυτό απέχει πολύ από το μόνο πλεονέκτημα αυτού του προγράμματος.
Οφέλη της Ιαπωνικής Διατροφής:
- Συμπτώματα όπως πείνα, ζάλη, ναυτία, πονοκέφαλοι δεν εκφράζονται ξεκάθαρα.
- προσιτά προϊόντα?
- Η δίαιτα των 3 γευμάτων ταιριάζει απόλυτα στην καθημερινή επαγγελματική ζωή.
- απτό αποτέλεσμα·
- Τα αποτελέσματα είναι εγγυημένα ότι θα διαρκέσουν αρκετούς μήνες μετά το τέλος της δίαιτας, καθώς το στομάχι συρρικνώνεται και το σώμα συνηθίζει σε λιγότερες θερμίδες.
- Ο κατάλογος των επιτρεπόμενων προϊόντων είναι περιορισμένος, αλλά μπορείτε να μαγειρέψετε τέτοια ποικιλία πιάτων από αυτά που δεν θα επαναληφθούν για 2 εβδομάδες.
Βασικοί κανόνες διατροφής
- Το ιαπωνικό σύστημα απώλειας βάρους είναι μια δίαιτα χωρίς αλάτι. Επομένως, πρέπει να αποφεύγετε το λευκό δηλητήριο για όλη τη διάρκεια του προγράμματος.
- Ναι, και η ζάχαρη αντενδείκνυται σε αυτή τη δίαιτα. Η απόκλιση από αυτούς τους δύο βασικούς κανόνες θα οδηγήσει αναπόφευκτα σε έλλειψη αποτελεσμάτων, πρήξιμο, αύξηση του σακχάρου στο αίμα και ακόμη και κατάρρευση. Είναι σημαντικό να ακολουθείτε αυστηρά τα βασικά αξιώματα οποιουδήποτε διατροφικού συστήματος, έτσι ώστε το σώμα να προσαρμοστεί στη σωστή επεξεργασία των τροφίμων και να μην αποθηκεύει λίπος «σε εφεδρεία». Ωστόσο, εάν η υγεία σας επιδεινωθεί ξαφνικά, είναι προτιμότερο να σταματήσετε το πρόγραμμα.
- Το νερό παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στο ιαπωνικό σύστημα. Ιδανικά είναι νερό χωρίς αέριο, το οποίο θα πρέπει να καταναλώνει τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα. Με τη βοήθεια υγρών, οι τοξίνες, τα δηλητήρια, τα άλατα απομακρύνονται από το σώμα και επεξεργάζονται επίσης ζωικές πρωτεΐνες. Επιπλέον, το νερό παρέχει την αίσθηση του κορεσμού που απαιτεί κάθε δίαιτα.
Επιτρεπόμενα και απαγορευμένα προϊόντα
Μάλιστα, στην ιαπωνική διατροφή, όπως και κάθε άλλη, υπάρχουν πολύ περισσότερες απαγορευμένες τροφές από τις επιτρεπόμενες. Αλλά αφού διαβάσετε τον παρακάτω πίνακα, θα καταλάβετε ότι τα προϊόντα επιλέγονται με τέτοιο τρόπο ώστε να μπορείτε πραγματικά να μαγειρέψετε μια μεγάλη ποικιλία από πιάτα από αυτά.
| Όνομα προϊόντος | Εξουσιοδοτημένα Προϊόντα | Απαγορευμένα προϊόντα |
| φρούτα και μούρα | Ξινόμηλα, αχλάδια, κεράσια, γλυκά κεράσια, λεμόνι | Μπανάνες και όλα τα γλυκά φρούτα |
| λαχανικά | Λάχανο, καρότα, κολοκυθάκια, μελιτζάνες | Τα λαχανικά δεν περιλαμβάνονται στον επιτρεπόμενο κατάλογο |
| κρέας | Μοσχαρίσιο φιλέτο, φιλέτο κοτόπουλου, φιλέτο ψαριού | Λιπαρά κρέατα και ψάρια, όλα ημικατεργασμένα προϊόντα |
| Αυγά | Αυγά κοτόπουλου και ορτυκιών | |
| γαλακτοκομικά προϊόντα | Κεφίρ χαμηλών λιπαρών, γιαούρτι χωρίς πρόσθετα | Γάλα, τυρί cottage, κρέμα |
| προϊόντα αλευριού | Όλα τα προϊόντα αλευριού | |
| Μπαχαρικά, αλάτι, ζάχαρη, βούτυρο | Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο | Αλάτι, ζάχαρη, μπαχαρικά |
| Ποτά | Παρασκευασμένος φυσικός καφές, τσάι με πράσινα φύλλα χωρίς γεύσεις ή πρόσθετα, νερό | Χυμοί εργοστασίων, αλκοόλ, γλυκιά λεμονάδα |
Ιαπωνική δίαιτα: μενού 14 ημερών
Υπάρχουν διάφοροι τύποι ιαπωνικής δίαιτας. Κάθε τύπος απαιτεί συγκεκριμένο χρονικό διάστημα για να ακολουθήσει αυτό το διατροφικό πρόγραμμα. Μπορείτε να ακολουθήσετε την ιαπωνική δίαιτα:
- 7 ημέρες?
- 13 ημέρες?
- 14 ημέρες.
Οι περισσότεροι λάτρεις του ιαπωνικού συστήματος προτιμούν δύο εβδομάδες χρήσης. Γι' αυτό φέρνουμε στην προσοχή σας ένα δείγμα μενού για ακριβώς 14 ημέρες.
| ημέρα p/p | Πρωινό | Γεύμα | Δείπνο |
| 1 ημέρα | μαύρο καφέ χωρίς ζάχαρη | βραστά αυγά (2 τεμ.), μαρούλι λάχανου, ντομάτα ή χυμό ντομάτας | Ψάρια, λάχανο σαλάτα |
| Ημέρα 2 | μαύρο καφέ χωρίς ζάχαρη | Ψάρια, λάχανο σαλάτα | βραστό μοσχαρίσιο κρέας, κεφίρ |
| Ημέρα 3 | μαύρο καφέ χωρίς ζάχαρη | Μελιτζάνα ή κολοκυθάκι | Σαλάτα λάχανο, βραστά αυγά (2 τεμ.), βραστό μοσχαρίσιο κρέας |
| 4 μέρες | μαύρος καφές χωρίς ζάχαρη, φρέσκα καρότα με χυμό λεμονιού | Ψάρι, χυμός ντομάτας | φρέσκα φρούτα |
| 5 μέρες | φρέσκα καρότα με χυμό λεμονιού | βραστό ψάρι, χυμός ντομάτας | φρέσκα φρούτα |
| Ημέρα 6 | μαύρο καφέ χωρίς ζάχαρη | βραστό φιλέτο κοτόπουλου, σαλάτα με λάχανο και καρότο | Καρότα, βραστά αυγά (2 τεμ.) |
| Ημέρα 7 | πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη | Tafelspitz, φρούτα | Καρότα, βραστά αυγά (2 τεμ.) |
| Ημέρα 8 | πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη | Tafelspitz, φρούτα | Ψάρια, λάχανο σαλάτα |
| Ημέρα 9 | μαύρο καφέ χωρίς ζάχαρη | Τυρί, καρότα, βραστά αυγά (2 τεμ.) | φρέσκα φρούτα |
| 10 μέρες | Καρότα με χυμό λεμονιού | Ψάρι, χυμός ντομάτας | φρέσκα φρούτα |
| Ημέρα 11 | μαύρο καφέ χωρίς ζάχαρη | Κολοκυθάκια ή μελιτζάνες | βραστό μοσχαρίσιο κρέας, κεφίρ |
| 12 ημέρες | μαύρο καφέ χωρίς ζάχαρη | Ψάρια, λάχανο σαλάτα | φρέσκα φρούτα |
| Ημέρα 13 | μαύρο καφέ χωρίς ζάχαρη | βραστά αυγά (2 τεμ.), βραστό λάχανο, χυμός ντομάτας | Ψάρια |
| Ημέρα 14 | μαύρο καφέ χωρίς ζάχαρη | Ψάρια, λάχανο σαλάτα | βραστό μοσχαρίσιο κρέας, κεφίρ |
Αντενδείξεις
Δεδομένου ότι αυτό το διατροφικό σύστημα, παρά την ισορροπία και τη φειδώ του, εξακολουθεί να είναι αρκετά αυστηρό, είναι προτιμότερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν του δώσετε προτίμηση. Και όσοι πάσχουν από τουλάχιστον μία από τις ασθένειες που αναφέρονται παρακάτω θα πρέπει να εγκαταλείψουν εντελώς το ιαπωνικό πρόγραμμα. Η δίαιτα δεν είναι κατάλληλη:
- Ασθενείς με γαστρίτιδα ή έλκη,
- Άτομα με νεφρική ή ηπατική νόσο,
- για όσους πάσχουν από καρδιακές παθήσεις,
- άτομα με ανεπάρκεια βιταμινών,
- άτομα με ασταθή ψυχική υγεία,
- έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες.
Αλλά ακόμα κι αν δεν έχετε ιατρικές αντενδείξεις, πρέπει να λαμβάνετε βιταμίνες πριν ακολουθήσετε την ιαπωνική δίαιτα. Το γεγονός είναι ότι η γκάμα των προϊόντων εδώ είναι εξαιρετικά περιορισμένη, πράγμα που σημαίνει ότι τα νύχια μπορεί να σπάσουν και τα μαλλιά να πέσουν λόγω έλλειψης θρεπτικών συστατικών.
Για να μην βιώνει το σώμα έντονο στρες κατά τη διάρκεια της ιαπωνικής δίαιτας, είναι προτιμότερο να μειώσετε σταδιακά τη δίαιτα λίγες μέρες πριν ξεκινήσετε. Επιπλέον, θα πρέπει να αποφεύγετε το γρήγορο φαγητό, τα προϊόντα από αλεύρι και τα γλυκά.
Γενικές συστάσεις
Όπως μπορείτε να δείτε από το μενού, η ιαπωνική δίαιτα απαιτεί μόνο τρία γεύματα την ημέρα. Αυτό είναι σίγουρα πολύ βολικό για όσους σπουδάζουν ή εργάζονται. Ωστόσο, τα μεσοδιαστήματα μεταξύ των γευμάτων είναι αρκετά μεγάλα, επομένως ορισμένοι «χρήστες» αυτού του προγράμματος αρχικά αντιμετωπίζουν δυσκολίες. Επιπλέον, η απώλεια ενός συνηθισμένου πρωινού μπορεί επίσης να οδηγήσει σε βλάβη. Ωστόσο, δεν υπάρχει λόγος να ενδώσετε στους πειρασμούς, πόσο μάλλον να φάτε ένα σνακ.
Διαφορετικά, το ιαπωνικό σύστημα τροφίμων απλά δεν θα λειτουργήσει. Επιπλέον, το βάρος επιστρέφει και δεν αποκλείεται να υπάρχουν πολλά περισσότερα περιττά κιλά από πριν.
Σταματήστε τη δίαιτα
Θα πρέπει να λάβετε σοβαρά υπόψη όχι μόνο τη διαδικασία απώλειας βάρους, αλλά και τη διέξοδο. Λόγω του γεγονότος ότι η ιαπωνική δίαιτα είναι αρκετά αυστηρή και για να διατηρηθούν τα αποτελέσματα, συνιστάται να μην προσθέτετε περισσότερο από ένα προϊόν την ημέρα. Κατά τη διάρκεια της δίαιτας δεν πρέπει να ξεπερνιέται το μέγεθος της μερίδας. Για πρωινό, εισάγεται σταδιακά χυλός που μαγειρεύεται σε νερό (ρύζι, φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης), καθώς και ομελέτα στον ατμό. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα φρούτα που έχουν υποστεί ζύμωση είναι κατάλληλα ως ελαφρύ σνακ.
Είναι καλύτερο να αποφεύγετε εντελώς τα λιπαρά, τα πικάντικα και τα αλμυρά τρόφιμα. Γενικά, το αλάτι πρέπει να εισάγεται στη διατροφή πολύ προσεκτικά και σε μικρές δόσεις. Τόσο κατά τη διάρκεια ολόκληρης της φάσης απώλειας βάρους όσο και μετά, πρέπει να πίνετε περισσότερο νερό: τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα. Συνολικά, η περίοδος αποκατάστασης θα πρέπει να διαρκέσει τουλάχιστον ένα μήνα. Αλλά το αποτέλεσμα θα διαρκέσει τουλάχιστον ένα χρόνο.